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【解说】鉴于当前疫情防控需要,目前北京市全市中小学暂缓返校,2022年北京体育中考调整为合格性考试,现场考试项目不变,考生完成相应项目即为合格。学生居家如何科学锻炼?来听体育老师怎么说?(奇亿娱乐平台)

【字幕】居家如何训练考试项目?

【同期】北京一零一中石油分校初三体育教师 闫磊

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咱们的考试项目针对于现场考试是不变的,男生主要是1000米测试,足球、篮球、排球这三项(选一),引体向上和前抛实心球这两个二选一。女同学是800米测试项目,球类也和男同学一样,仰卧起坐和前抛实心球进行一个二选一。

除了跟着线上体育课的时间进行练习,如果是居家隔离情况下,球类练习主要是以球性练习为主,手指拨球转动球,来保持手指对球的记忆力;针对前抛实心球来说,主要可以发展一下肩部的技术力量,如果说家里面有小哑铃那是比较好的。如果没有的话矿泉水瓶或者一些带有重量的家庭用品、米袋水桶这些都可以。

比如哑铃推举,哑铃飞鸟都可以通过水瓶米袋来进行代替;引体向上项目最好如果有弹力带,可以做一些背部肌肉的力量练习。如果没有弹力带,其实有时候有一条毛巾也可以;然后仰卧起坐相对来说是比较好实现,找一个相对硬一点的地面或者硬一点的床上,就是可以进行练习的。

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【字幕】如何科学制定训练计划?

【同期】北京一零一中石油分校初三体育教师 闫磊

设定的目标应该更贴近自身的情况,主要还是以保持自身的状态为主。咱们先要从球类运动先入手,因为这个它相对来说负荷比较低,那么前15分钟可以来完成这个项目。

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结束以后可以发展下肌肉力量及肌肉耐力,这个也要持续大概10-15分钟左右时间。这两个谁前谁后无所谓的,但是心肺耐力的练习还是要放在最后。

可以用跳操的方法来保持心率以及摄氧量。

【字幕】居家锻炼需要注意什么?

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【同期】北京一零一中石油分校初三体育教师 闫磊

首先还是以自身安全为主,我建议还是选一个稍微空旷一点的场地。还是要进行充分的热身。

比如说可以先从静态热身开始,然后过渡到动态拉伸,然后再开始进行今天整体的训练内容。从补水的问题上,尽量是在组间歇之间进行小口多次补水就可以了。

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可能说今天的活动量会比较大,咱们可以采用静态拉伸,泡沫轴主动放松,也是要进行放松的,避免你第二天起来以后肌肉酸痛。

【字幕】学生应如何看待居家锻炼和考试变化?

【同期】北京一零一中石油分校初三体育教师 闫磊

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现在可能疫情的原因,大家在家里面也会进行锻炼,对于学生来说希望他们会养成一个终身体育的习惯。因为现在变成了合格性的考试了,所以希望大家通过体育锻炼可以将心情放松一点。

锻炼包括练习内容主要注重的是一个过程,而不是说非得要追求一个结果。锻炼的过程当中会有劳逸结合,这样以一个更好的状态来迎接中考。

责任编辑:【罗攀】

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